Cardio-Training - Der optimale Puls

Damit das eigene Cardio Training möglichst effektiv ist und die gewünschten Resultate liefert, sollte der Sportler seine individuellen Pulsbereiche kennen.

Cardio Training

Je nach gewähltem Ziel lässt sich so das Training optimal planen und kontrollieren. Diese Methode ist keinesfalls nur etwas für Sportenthusiasten die den nächsten Marathon anstreben. Gerade Freizeitsportler, die nicht jeden Tag trainieren profitieren vom „richtigen Puls“, da sie dadurch in ihren Einheiten mehr erreichen können. Zudem sind bestimmte Pulsbereiche optimal für die Fettverbrennung und außerdem schützt die Kontrolle des Trainingspulses auch vor Überanstrengung.


Den Puls kann der Sportler während des Trainings auf verschiedene Arten messen. Vor allem Cardio Geräte in Fitness-Studios bieten die Möglichkeit den Puls über Handsensoren zu messen. Ansonsten ist die Messung mittels Brustgurt und Pulsuhr, die so genannte telemetrische Herzfrequenzmessung, zu empfehlen, da sie nicht nur am genauesten ist, sondern die meisten Uhren mit den Displays der Cardio Geräte kompatibel sind.

Die folgenden Werte sind Beispiele, wie sie schnell und ohne eine vorherige Messung, die wichtigsten Pulswerte ausrechnen können:

Maximum Puls

Dies ist der Pulsschlag, der beim Training niemals überschritten werden sollte. Wer in seiner Nähe trainiert, geht immer das Risiko einer Überanstrengung ein. Am besten sollte ein Wert von 85% des Maximalpulses nicht überschritten werden. Anhand dieses Wertes, lassen sich alle Trainingsrelevanten Zonen errechnen. Rechnung: Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter

Optimaler Pulsschlag für Fitnesstraining

Er wird ermittelt, indem vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag der individuelle Ruhepuls abgezogen wird. Der Ruhepuls sollte in Ruhe und entspannt gemessen werden. Rechnung: Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls

Puls für die optimale Fettverbrennung

In diesem Bereich, der während des Trainings ungefähr eingehalten werden sollte, wird vor allem Fett verbrannt.
Rechnung: Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls

Aber egal in welchem Bereich das Training schlussendlich stattfindet, um Gewicht zu reduzieren ist es wichtig, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als über die Nahrung aufgenommen werden.

AlterMax. PulsStabile FitnessAktiver FettstoffwechselVerbesserte Ausdauer
 100%50-60%70-85%70-85%
20200100-120120-140140-170
2519597-117117-136136-165
3019095-114114-133133-161
3518592-111111-1291129-157
4018090-108108-126126-153
4517587-105105-122122-148
5017085-102102-119119-144
5516582-9999-115115-140
6016080-9696-112112-136
6515577-9393-108108-131

 

Autor: Redaktion Franchising-espana

Stand: 26.11.2014

  • Auf Whatsapp teilenTeilen
  • MerkenMerken
  • DruckenDrucken
  • SendenSenden
Anzeige

Fitness-Übungen

Dehnuebungen Senioren

Workout Kraft in jedem Alter

Beim Krafttraining im Alter steht eine gezielte Kräftigung derjenigen Muskeln im Mittelpunkt, die bevorzugt zum Abschwächen neigen.

Kniebeuge an der Wand

Workout straffer Po

Es gibt zahlreiche Übungen und Workouts, die einen straffen Po begünstigen. Hier lernen Sie einige Übungen kennen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet sind.

Plank

Workout für starke Brustmuskeln

Mit einem runden Workout-Programm können Sie Ihre Brustmuskulatur zu Hause oder im Urlaub optimal trainieren.

Mann dehnt sich

Workout für Läufer

Laufen Sie optimal, effizient und gesundheitsorientiert und verbinden Sie Ihr Training mit Kräftigungs-, Koordinations-, Dehnungs- und Entspannungsübungen.

Yoga Pilates

Pilates-Übungen

Pilates gilt als Wohlfühlprogramm für Körper und Geist und gehört zusammen mit Yoga und Thai-Chi zu den größten Rennern im Fitnessbereich.

Bauchmuskeltraining

Workout flacher Bauch

Übungen für einen flachen Bauch, die ganz einfach und ohne große Hilfsmittel umgesetzt werden können.

Kniebeuge

Workout Körperstraffung

Das Einsteigerprogramm zur Körperstraffung setzt sich aus verschiedenen Grundübungen zusammen. Als Minimalsausstattung benötigen Sie lediglich zwei Kurz- oder Knochenhanteln.

Fitnessball Uebung

Fitball-Übungen

Der Fitball bietet zahlreiche Möglickeiten ihr Heimtraining effektiver und abwechslungsreicher zu gestalten.

Krafttraining Studio

Workout für Frauen

Das „sanfte“ Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der gesundheitsorientierten Fitness geworden und ist gerade für Frauen ein ausgezeichnetes Medium, um ihren Körper zu formen.

Mann macht sportpause

Fußball-Pausentraining für die Halbzeit

Sind Sie fit für die Fußballmeisterschaft und das heimische Sofa? Parkett-Climbing im Wohnzimmer und Sit-ups auf der Couch: Nutzen Sie die Halbzeit doch für Ihre eigene Fitness.

Rowing-Workout

Eine korrekte Rudertechnik ist das Wichtigste beim Rowing. Es gibt ein paar einfache Hinweise, um die richtige Rowing-Technik auszuüben.

Frau hat Nackenschmerzen

Workout gegen Verspannungen

Klassische "Schreibtischtätern", die täglich ihre Arbeit vor dem Computer im Büro verrichten, leiden besonders häufig unter Nacken-, Schulter- oder Rückenverspannungen.

Specials

Newsletter

Newsletter

Unser Newsletter informiert Sie wöchentlich zu News und Infos rund um die Gesundheit.

Buy PRIM 100

www.steroid-pharm.com

www.canadianpharmlist.com/